任何一种减肥方式，都离不开饮食和运动，两者对于减肥的重要性不言而喻，然而很多人在减肥时往往只注重调节饮食，却忽略了同样关键的运动。

虽然减肥不运动没效果，但盲目以及毫无节制的运动达到的效果也同样会很差，只有合理的安排运动时间、控制运动量再搭配合理的营养餐才能收获更佳的减肥效果。那么如何选择运动时间？什么时间运动减肥效果最佳呢？下面就让变啦体重管理教练陈兵来告诉大家什么时候减肥最好！

早上太阳升起后适合缓运动

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

午后16：00－17：00适合剧烈有氧运动

其实一天中运动的黄金时间为午后16：00-17：00 因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带得到了充分运动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动不太现实。因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

晚上运动不宜过度运动以舒缓为主

晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。

无论是哪个时间段运动，都要注意做好热身运动，不要空腹运动，也不要吃完东西就马上运动，运动前后都要吃一些东西来补充能量，只有每次运动的时长和强度控制好，才能健康减肥。