“五一“小长假首日，当很多人朋友圈微信运动步数都在20000步以上的时候，不难看出今年的小长假依然是一场体力上的马拉松！

尽管再过几天才是立夏，但目前不少地方已经进入高温模式。在炎热天气里出游，加之登山、骑行、跑步、游园等各种户外运动，身体里的水分会比日常流失的更快也更多。如果不及时补水，严重的甚至会导致虚脱、休克等后果。所以，这里给大家伙儿准备了一份五一出行补水指南。

旅行前该怎么补水？

很多人对喝水都存在一种错误的认识，就是包里的水要等到口渴的时候才拿出来喝。但其实，旅行前的补水也很重要，因为这可以提高机体的热调节能力，降低接下来运动过程中的心率。例如户外跑步，一般建议在运动前的1-2小时喝约500毫升水份,差不多是市面瓶装水一瓶的量。

这里需要注意的是，并不是一次性喝完500毫升水，而是根据实际情况，分2～3次分别摄入。

旅行过程中怎么补水？

不管是走路、跑步还是骑行，户外旅行一段时间后总容易出汗。所以为保证人体正常水平衡，旅行途中，没事休息的时候就可以喝点水。

关于喝水，这里有一个“少量多次”的原则。根据外出时间，以及自身出汗多少，每次补充个100～200毫升水分，可以让身体在保持最佳的带水状态的同时，为接下来欣赏美景备足体力。

旅行结束该怎么喝水？

水对于人体是仅次于空气的重要物质，占人体百分之七十的水，也是人体内含量最多的物质。

长时间外出且不及时补水的人，可能都有这样的经历，就是口干、口腔内分泌物较为黏稠，这时候，建议喝水前最好先漱一漱口。然后再去喝水，需要注意的是，不管多渴，喝水一定不能太水急，因为不小心咳嗽的时候，水呛到肺部就比较麻烦了。

除了怎么喝水，喝什么水也需注意

外出旅行，饮用水是必不可缺的物品。及时喝水有利于促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性，并将体内的废物排出。这里纠正一个人们的常识误区，对于有些人花高价盲目追求洋品牌包装水的错误做法，这里并不倡议，因为人体机能对水分的补充与是否国外品牌并没有关系。另外尤其需要提醒的是，对于一些景区所谓天然泉水，因为未曾经过杀菌处理，这里更不建议直接饮用。

那什么水值得推荐呢？对于广大消费者而言，其实很简单，无非干净、安全、健康卫生，价格合适。举个例子，类似大家外出旅行常见的康师傅包装饮用水，其实就完全可以满足人体对水分的补充要求。除了没有洋品牌包装饮用水的高价格，不管是作为民族大品牌，还是国家专利认证的八道工序对包括水中重金属的滤除，符合国家GB5749生活饮用水卫生标准，对于外出旅行的人而言，不花过多的冤枉钱才是王道。

当然，类似的包装饮用水在各大景区都有售卖，如果你担心遇到不厚道的价格，不怕麻烦的话可以在包里装上几瓶，整个出行的补水过程中，随取随用，也比较方便。

总而言之，当在五一小长假看遍祖国大好河山，微信运动步数占领朋友圈封面的时候，一定不要忘了给身体补水就对了！